情緒的作用

情緒是每個人與生俱來的一部分，源自我們腦袋的「情感腦」，當我們遇到危險時，「情感腦」就會啓動「保護模式」，使我們感受到壓力並將注意力放到危險上，對危險快速地作出反應。這時候，「理性腦」會好像暫時「斷了線」一樣，未能如常地運作。我們在日常生活中都會遇到不同的壓力源，例如：學業、社交、家庭、健康等。當壓力源愈來愈迫近、外界要求愈來愈高的時候，我們的「情感腦」也可能啟動「保護模式」作出反應，幫助我們面對挑戰。

情緒教育短片：原始人心智
https://youtu.be/xxcPFoob9GA

與情緒共處

經過人類漫長的演化，我們的心智能夠做到的不但是留意到當下的難題，還能
夠回想過去重溫經歷，並想像未來。為了增加生存機率，我們會傾向留意環境裡可能出現的危機，並提醒我們要做好準備。適當的警覺性對於我們的適應是有幫助的，如推動我們於考試前預習，關好門窗才離家。即使如此，心智所預測的事情未必全然反映實際發生的事情，或是反映在我們控制範圍以外的事情。於這些情況下，若然我們任由注意力被思緒牽引，可能會使我們的生活失去重心，難以集中於實現個人目標。於接納與承諾治療中，這種現象被稱為「認知融合」，即與內在的思緒和情緒糾纏，而忽略了眼前的事物。我們可以多練習與腦海中的想法保持距離，減低過強的危機感所帶來的情緒反應，練習與自己的情緒共處。

情緒教育短片：迴轉壽司比喻
https://youtu.be/pyRj5n7jBb4

針對「情感腦」的技巧：
1. TIPP

針對「情感腦」反應的痛苦耐受技巧，主要用於舒緩身體反應及轉移注意力，避免情緒變得更高漲，較快速及有效地協助組員冷靜下來，保障對自己、別人及環境的安全，不讓事情變得更差地渡過危機，屬短暫的應用技巧。

辯證行為治療中針對身體高壓反應的TIPP 技巧，包括降低身體溫度、定速呼吸 / 腹式呼吸法、劇烈運動，及肌肉鬆弛法。這些技巧旨在激活副交感神經系統，讓身體自動減慢呼吸和心跳，舒緩「情感腦」反應；同時，亦讓我們練習對身體的注意和掌控，提升對身體此時此刻的覺察。

2. 優缺點分析

優缺點分析以一個有系統的方式助我們整理思緒，列出作出及不作出衝動行為的優點及缺點，短期及長期的影響，以作出與自己目標更一致的決定。當我們經歷危機情緒時，我們會有較強烈的行為衝動，當我們為衝動行為作早一步的準備，反覆練習優缺點分析，並把分析表放在當眼的地方提示自己，在有需要時可更有效應對行為衝動，在經歷危機情緒時，我們也可尋求別人的幫助作優缺點分析。